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¡Genial! Estos son los mejores ejercicios según tu tipo de glúteos

01/10/2017 15:50 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

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SANTO DOMINGO/ DIARIO DE SALUD.-- Sin duda alguna uno de los mejores atributos de las mujeres son, los glúteos. Para moldearlos es necesario practicar actividad física, por eso te mostraremos los mejores ejercicios según tu tipo de glúteos.

De acuerdo con estudios realizados por University of North Carolina at Chapel Hill, los músculos de los glúteos crecen por medio del ejercicio y no todas las personas obtienen los mismos resultados con la misma rutina de ejercicio.

Estos son los tipos de glúteos:

Triángulo invertido

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La parte de arriba es más ancha que la de abajo; lo que se busca en este caso es reducir las caderas.

Esto se logra por medio de movimientos laterales de las piernas y caderas. Debes colocarte de pie y dar un paso largo hacia el lado derecho, y regresar a tu posición inicial y hacer lo mismo con el lado contrario.

Practica cinco series de 30 repeticiones.

Glúteos cuadrados

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Lo que se busca es aumentar principalmente el glúteo medio para moldearlos y que no tengan la apariencia cuadrada.

Para ellos, se recomiendan los desplantes. Debes colocarte de pies y dar un paso largo hacia el frente hasta que la pierna de adelante quede a la altura de un ángulo de 90 grados.

Después, practica lo mismo con la pierna contraria hasta que realices cinco series de 30 repeticiones.

En forma de corazón

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Lo que se busca en este tipo de glúteos, que por cierto son los más deseados por su forma, es que no se vean caídos.

Para fortalecer el glúteo menor, se recomienda hacer elevaciones de cadera. Son muy sencillas.

Debes acostarte boca arriba con las piernas dobladas y elevar las caderas hacia el techo.

Mientras haces este movimiento, procura mantener la tensión en los músculos de los glúteos y las caderas.

Estos son los mejores ejercicios según tu tipo de glúteos. Lo puedes complementar con una rutina de spinning para fortalecer y tonificar.

Salud180


Sobre esta noticia

Autor:
Diariodesalud (19521 noticias)
Fuente:
diariodesalud.com.do
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Reportaje
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